Un régime protéiné nutritif et délicieux pour perdre du poids est l'un des moyens les plus populaires de perdre du poids. Il fonctionne rapidement et efficacement et, combiné à une activité physique régulière, vous permet de vous débarrasser de trois à cinq kilos de graisse en excès et de resserrer les muscles en une semaine seulement.
Perdez du poids avec un régime protéiné pour perdre du poids
L'essentiel est de limiter considérablement l'apport en glucides pendant un certain temps, de réduire l'apport en graisses et de faire des aliments protéinés la base de l'alimentation quotidienne. C'est la haute teneur en protéines qui est le secret de la longue absence de faim dans ce régime.
Pourquoi un régime protéiné fonctionne-t-il? La réponse est simple. Dans l'alimentation quotidienne, les glucides prédominent et notre corps en tire de l'énergie. Lorsque les glucides de l'alimentation sont pratiquement perdus, ce sont les protéines qui deviennent la source d'énergie. Le manque de glucides oblige le corps à décomposer la graisse sous-cutanée. Les protéines entraînent activement l'eau, ce qui réduit considérablement le poids.
Les aliments protéinés consomment beaucoup plus d'énergie que les aliments glucidiques légers. L'augmentation de la consommation d'énergie pour la digestion est à nouveau un plus dans la tirelire de l'efficacité du régime protéiné.
Les opposants au régime soutiennent que des quantités élevées de protéines peuvent nuire à la santé. Les fans sont sûrs: si vous suivez toutes les règles et ne dépassez pas la période autorisée pour l'utilisation du régime protéique, rien de mal n'arrivera au corps, mais le poids diminuera en fait.
Régime minceur protéiné, les principales règles
Pour que la perte de poids avec des protéines soit aussi efficace que possible et ne cause aucun dommage, vous devez respecter strictement les règles de base:
- ne pas utiliser de conserves, cornichons, marinades, produits semi-finis;
- abandonner complètement tous les produits glucidiques: produits à base de farine, produits de confiserie, pâtes, céréales, légumes et fruits féculents et très sucrés (pommes de terre, maïs, bananes, raisins, figues), produits laitiers gras et produits laitiers aigre (crème sure, crème);
- exclure l'alcool et les boissons gazeuses sucrées;
- afin de réduire la charge sur les reins, qui sont obligés d'éliminer du corps une grande quantité de produits de désintégration des aliments protéinés, vous devez respecter strictement le régime de consommation d'alcool: buvez au moins un et demi, et de préférence deux litres d'eau pure non minérale sans gaz chaque jour;
quatre repas par jour sont beaucoup plus efficaces pour perdre du poids que trois repas par jour. Par conséquent, il vaut la peine d'appliquer les principes de la nutrition fractionnée au cours d'un régime;
Les portions - ne doivent pas dépasser 250 à 300 grammes;
- Au moins deux heures avant le coucher, la prise de nourriture doit cesser. Il est préférable de boire la principale quantité d'eau avant six heures du soir;
- Pour perdre du poids, il est très important de ne pas dépasser la quantité de protéines dans 180 grammes et de respecter un corridor calorique individuel. Pour certains, il suffit de réduire la teneur en calories de cent kcal, tandis que d'autres perdent parfaitement du poids, tout en respectant le «poids» énergétique habituel des aliments quotidiens. Dans tous les cas, la teneur en calories de l'alimentation quotidienne ne doit pas dépasser 1, 5 mille kilocalories.
Vous ne devriez pas manger plus de deux œufs par jour, sinon vous pouvez augmenter votre taux de cholestérol et provoquer une maladie grave. Le jaune est particulièrement dangereux, tandis que la quantité de blancs d'œufs peut être augmentée si vous le souhaitez.
Les aliments protéinés sont plus faciles à digérer avec les légumes verts. Cette caractéristique ne doit pas être négligée: de cette façon, vous pouvez considérablement faciliter le travail du corps pendant le régime.
Points importants
Que pouvez-vous manger? Tout aliment à teneur prédominante en protéines: viande (privilégiez les options maigres: bœuf, veau, lapin), tout poisson, œufs, volaille (poulet, dinde, canard), lait écrémé et kéfir, yaourt nature. Avec eux, les fibres de légumes crus et cuits doivent pénétrer dans le corps. La laitue, tout chou, radis, tomates, courgettes, concombres sont idéales pour un régime protéiné.
Pour cuire de la viande et des légumes, nous vous recommandons de faire bouillir et cuire au four sans viande (par exemple, dans une mijoteuse ou du papier d'aluminium). La friture doit être évitée: cela augmente la teneur en calories et réduit la qualité des protéines. Ce serait bien de limiter la quantité de sel (une charge supplémentaire pour les reins est inutile), d'assaisonner les aliments avec des épices et du jus de citron.
Peu importe la satisfaction des résultats (et la perte de poids ira très vite), en aucun cas vous ne devez manger comme ça pendant plus d'un mois! Vous ne pouvez répéter le régime qu'après quatre mois afin que le corps puisse se remettre d'une attaque de protéines. Une alimentation déséquilibrée pendant une longue période est très dangereuse, vous ne pouvez donc pas enfreindre la période autorisée.
Un régime protéiné est idéal pour les jeunes adultes en bonne santé. Il est strictement interdit d'utiliser le régime protéique pour les personnes atteintes de maladies des reins, des intestins, du foie, des vaisseaux sanguins, ainsi que pour les femmes enceintes et allaitantes, les adolescents et les personnes de plus de 60 ans.
Menus diététiques protéinés pour la semaine
Régime pour perdre du poids pendant une semaine. Le menu suggéré est approximatif. Vous pouvez varier le régime à votre guise, en gardant une trace de sa teneur en calories. Malgré les quatre repas par jour, vous pouvez introduire une collation avant le dîner sous forme de feuilles de salade, un verre de kéfir, une tranche de fromage, ou boire un peu de kéfir deux heures avant le coucher.
Lundi
- Petit-déjeuner: cent grammes de fromage cottage avec une teneur en matières grasses ne dépassant pas 2% (ne pas ajouter de sucre), thé vert.
- Deuxième petit-déjeuner: 30 grammes de fromage, œuf (raide ou à la coque).
- Déjeuner: tranche de deux cents grammes de viande de bœuf bouillie (vous pouvez faire cuire du veau ou une autre viande maigre) avec une salade légère de chou cru finement haché avec une cuillerée de pois en conserve et de l'huile végétale (150 grammes).
- Dîner: une tranche de poisson cuit à la vapeur avec des tranches de tomate (200 grammes de chaque produit).
Mardi
- Petit-déjeuner: œuf à la coque, salade de tous légumes verts avec une cuillerée d'huile (150 grammes).
- Deuxième petit-déjeuner: une tasse de fromage cottage faible en gras avec une cuillerée de yaourt nature.
- Déjeuner: poisson bouilli ou cuit au four avec du brocoli (le poids total du plat est de 250 grammes).
- Dîner: un morceau de poulet bouilli de deux cents grammes (de préférence une poitrine diététique), deux tomates, une tranche de fromage.
Mercredi
- Petit-déjeuner: salade printanière d'une demi-tomate et d'un concombre à la crème sure, un œuf à la coque.
- Deuxième petit-déjeuner: trente grammes de noix avec du café.
- Déjeuner: deux cents grammes de viande de poulet, laitue.
- Dîner: deux cents grammes de ragoût de boeuf avec garniture de lentilles (cent grammes de céréales cuites).
Jeudi
- Petit-déjeuner: une omelette de deux œufs, un verre de kéfir.
- Deuxième petit-déjeuner: cent grammes de courgettes cuites, 150 grammes de poulet cuit ou bouilli.
- Déjeuner: viande de bœuf (200 grammes), une tomate.
- Dîner: une tasse de fromage cottage faible en gras.
Vendredi
- Petit déjeuner: trois cuillères à soupe de flocons d'avoine cuits à la vapeur (ne pas ajouter d'huile).
- Deuxième petit-déjeuner: œuf à la coque, une tranche de fromage.
- Déjeuner: poitrine de poulet bouillie (150 grammes) garnie de leurs haricots (cent grammes).
- Dîner: une portion de porc maigre (pas plus de 200 grammes) et un plat d'accompagnement de chou cuit.
Samedi
- Petit-déjeuner: une portion de dinde bouillie avec un accompagnement de haricots verts (poids total ne dépassant pas 250 grammes).
- Deuxième petit-déjeuner: une tasse de fromage cottage faible en gras avec une cuillerée de miel.
- Déjeuner: viande maigre bouillie, salade de légumes légère, assaisonnée de beurre ou de yaourt.
- Dîner: une portion de poisson et un accompagnement de courgettes cuites au four (poids total ne dépassant pas 250 grammes).
Dimanche
- Petit-déjeuner: œufs brouillés sur l'eau de deux œufs avec une tomate juteuse.
- Deuxième petit-déjeuner: cinquante grammes de mélange de noix avec du café.
- Déjeuner: bouillon de viande ou de légumes avec des boulettes de poulet hachées et des herbes hachées.
- Dîner: une portion de viande de lapin cuite dans une sauce à la crème sure et des herbes.
Comment sortir du régime
Si vous avez le désir et la force, vous pouvez continuer à perdre du poids avec un régime protéiné pendant encore trois semaines. Dans ce cas, une fois par semaine (samedi ou dimanche) vous pouvez vous faire chouchouter avec quelque chose d'interdit: gaufre, bonbons, gâteau. Cela aidera à éviter une panne et la "charge" de glucides secouera le corps.
Il faut autant de temps pour quitter le régime protéiné que pour la restriction. Dans les premiers temps, il faut introduire progressivement dans le régime des glucides «corrects»: céréales, pain complet, fruits, une petite quantité de fruits secs. Assurez-vous d'observer les repas fractionnés et de boire un litre et demi d'eau.
Avantages et inconvénients
Le régime protéiné a ses avantages et ses inconvénients. Un plus certain est la perte de poids garantie, à condition que toutes les règles diététiques soient respectées. Les autres avantages incluent:
- variété dans l'alimentation. Sur les mono-régimes, il est plus difficile de perdre du poids, car on se lasse vite des mêmes produits; Le régime
- aide à se débarrasser de l'excès d'eau, ce qui signifie qu'il aide à rendre la peau plus élastique, à se débarrasser de la cellulite (un massage spécial est nécessaire);
- vous permet de faire face à une activité physique élevée;
- peut être utilisé non seulement pour perdre du poids mais aussi pour gagner de la masse musculaire.
Inconvénients du programme de perte de poids protéique:
- De faibles quantités de fibres peuvent entraîner la constipation.
- Les aliments protéinés sont chers.
- Les amoureux doux peuvent souffrir de dépression.
Une alimentation déséquilibrée n'est pas saine. Pour réduire les risques, vous devez prendre un complexe multivitaminé tout au long de la semaine (ou du mois).
Examen du régime protéiné
La consommation de produits protéinés a réduit le pourcentage de graisse sous-cutanée, sans entraînement ni sensation de faim. Avec une alimentation pauvre en graisses et en glucides, il était possible d'améliorer considérablement l'apparence sans aller à la salle de sport. Nous avons réussi à adhérer à ce régime pendant seulement 5 jours. C'est-à-dire que pendant près d'une semaine, exclusivement des protéines pour le petit-déjeuner, le dîner et le déjeuner, et par conséquent, les muscles sont devenus plus expressifs et en forme.
Il n'est pas recommandé de suivre un tel régime pendant plus d'une semaine. Même 5 jours c'est déjà beaucoup, il vaut mieux manger exclusivement des protéines pendant environ 3 jours, puis changer le régime comme suggéré dans le régime Ducan.